保持命根子“硬度”的锻炼方法
1.冷热水交替浴可提高中老年男子的性机能这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好
在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3 分钟左右，阴茎、阴囊
收缩之后再入浴盆。如此反复3-5 次后即可结束，若能每日坚持做" 交替浴" ，
可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水" 交替浴" ，
使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。
2.适用于年轻男子的" 空冷式" 锻炼法
对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。如前所述，睾丸生产
精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会
影响睾丸功能。
睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常
不利的，其实，解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，
使阴囊能良好的通风散热。对于年轻人来说，这种" 空冷式" 锻炼法远比" 冷热
水交替式" 锻炼法方便且更具成效。
如果可能，一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的。但若是在冬季，
恐怕要招致感冒。此时最好盖着被子不穿三角裤睡眠。若室内装有空调机保持恒
温，就用不着把被子捂得太严。
" 空冷式" 锻炼法对激素的分泌影响极大，且效果极佳。临床性功能障碍患
者中，采用该方法数月之后，精力明显恢复，性生活得以改善。
3.按摩阴囊具有强化男性精力之效
为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，
睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功
能，提高男性精力。
按摩可一日一次，每次2-3 分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。如
果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。请注意，" 过犹不及" 只能适
得其反。
按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
4.刺激腹股沟管部可强化睾丸功能
如前所述，按摩睾丸可增强男性性功能。但更具效果的是刺激位于阴茎根部
两侧的腹股沟管。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。如果腹股沟管机
能低下，必然会引起睾丸功能低下。因此，重要的是使腹股沟管中的血液循环良
好。
按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，
刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
另外，在洗澡时可利用淋浴的莲蓬头用温水刺激该部，也能改善血液循环，
强化睾丸功能。
5.利用淋浴进行“阴茎按摩”
入浴时，最好利用淋浴进行阴茎按摩。所谓" 淋浴按摩" 是指用莲蓬头将温
水淋至阴茎根部周围，这对于恢复睾丸" 能量" 效果极佳。
勃起如同肩膀酸痛一样，使支持阴茎的韧带和神经都相当疲劳。且勃起时间
愈长疲劳愈重。当然，亦如同肩膀疼需要按摩一样，性生活之后，对阴茎根部的
韧带、神经、腹股沟管按摩刺激会改善血行，能尽快恢复睾丸和阴茎的疲劳。
不仅是腹股沟部，而且下腹部、脐周围及腹股沟下部均有很多重要穴位。如
果对这些部位用淋浴充分加热则更具成效。使用淋浴和全身泡在澡盆内不同，这
是因为淋浴能对穴位进行集中加热刺激。当然，淋浴的水压较强为好。
6.采用“阴茎指压法”强化性能力
如前项介绍的" 阴茎按摩法" 同样的道理，若时常采用" 阴茎指压法" 按摩
阴茎，可有效地提高性能力。指压法操作很简单，即反复用手指抓捏阴茎。由此
可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善
手指的血液循环，使手指发红变暖一样。
反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。
可早晚在床上进行按摩。如作为*** 前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环
境气氛。
如果能配合前面介绍的" 空冷式" 或" 冷、热水交替式" 锻炼方法进行阴茎
指压按摩，可收到一箭双雕之效。重要的是要持之以恒。
7.手指刺激运动有强精壮阳之效
强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一
旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和
耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以适当的刺激，使体内新陈代谢
活跃，改善血液循环。
其方法之一，是对食指的刺激。该方法具有不受场合时间限制等优点，非常
便于实施。
例如，在早晚上下班乘公共电汽车时，用食指勾住车内的扶手或吊环；或在
闲暇时两手食指相勾反复牵拉；或利用伞柄或高尔夫球杆按摩食指；要简便的方
法，是用双手食指勾住木棍或竹竿，同时上半身左右旋转。
这是因为食指是人体经络" 大肠经" 的通路，食指尖端是" 商阳" 穴。从医
学观点来看，刺激该经络上的穴位，具有明显的强精壮阳之效，且可以保持精力
充沛的性生活。由于方法简便宜行，不受时间地点的限制，劝君不妨一试。 日常很简单就可以做到的东西！有用到的可以坚持来做，融合祖国医学的东西，感觉可靠，应该有效！决定试试看！ 学习了 以后要坚持锻炼 试试按摩的
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